ile kg

[...] chciała prosić o pomoc w zaplanowaniu ćwiczeń wg jakiegoś planu. Jednak, przy moich kwestiach zdrowotnych, jak ułożyć dietę? Wg znalezionego rozkładu btw 30/30/40? Liczyłam zapotrzebowanie z dwóch wzorów z forum, wychodzi mi 2133,624 lub 1995,84 kcal - ile od tego odjąć? Dziękuję za porady. Zmieniony przez - Maraena w dniu 2014-05-30 23:10:07

ile bialka na kg beztluszczowej masy ciala dajecie? ja mam ok 3g i jestem 4 dzien na vlcd i poki co nie czuje ketozy, nie robilem treningu na wyplukanie ale wydaje mi sie ze juz powinienem byc w ketozie ;/ poczekam jeszcze jeden dzien jak nic z tego nie bedzie to po jutrze obcinam bialko o jakies 20g

Witam forumowiczów! Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Chciałem się dowiedzieć co, ile, jak i kiedy jeść. Mam 17 lat ok 180 wzrostu i waze 65-66 kg. Trenuje piłkę nozna(treningi codziennie) i dodatkowo dwa razy w tygodniu siłownia. Chcialbym nabrać trochę masy i ważyć te 70-72kg nie tracąc przy tym dynamiki. Chcialbym aby ktoś pomógł mi [...]

Maciek każdy ma gorszy dzień. Dzięki temu doceniamy te lepsze;-) i tak nieźle 130 kg więc małymi krokami do przodu, może dokładaj na spokojnie +5 kg a nie +20? wiem że to MC ale rozpoznawanie walką może się skończyć jak sam zauważasz kalectwem. Ile kawy wypiłeś przez ostatnie dwa dni że taki mocny skurcz? jaki masz PB w MC?

[...] temu 11. POZIOM BF%: 14-15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko stwierdzic 13. STAN ZDROWIA: jak mlody rekin na pacyfiku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: okolo 100 kg -martwy ciąg: nie robilem max -przysiad: nie robilem max

Mam 26 lat 185 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chce przytyc okolo 10 kg w 10 tygodni albo i szybciej. Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i 3 razy w tygodniu krav mage plus jeszcze raz w tygodniu basen. Ile białka i węglowodanów dziennie w diecie na mase mięśniową. Pozdrawiam

[...] bo ostatnio miałam wrażenie, że góra dostaja dużo większy wycisk niż nogi. Na koniec bieżnia, bieg z narastajacą prędkością od 6 km/h do 11 km/h DIETA + 1 l wody, 1 x rooibos + sałąta, ogórek, pieczarki, papryka http://oi60.tinypic.com/35klrft.jpg Nie wiem, ile dokładnie było tego pstrąga, bo nie ja go przygotowywałam, moze być +/- 20 g.

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha - 30kgx 15; 35kgx 12kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 40kg x 15; 40kgx 15 C2. skłony ze sztangą - 5kgx 15; 5kg x 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 60 sekund brzuszki 30x 2 skręty tułowia ze sztangą 5kgx 10; 5kgx 10 (na każdą stronę) 20 minut bieżnia (2,5km) rozciąganie 10 minut Zmieniony [...]

Witam mam pytanie jak brać clena mam 100tab po 0,04mg Od jakiej dawki zacząć oraz co ile godzin brać cykl bym chciał na około 4 tygodnie cykl będzie na samym clenie Waga 89 kg wzrost 180cm

[...] następny rok. Głównie chodzi mi o to, aby przede wszystkim poprawić kondycje, wytrzymałość, ponieważ w następnym roku chciałbym wystartować w półmaratonie bądź maratonie, o ile się uda. Nie chodzi mi o wyrzeźbienie ciała jak jakiś gladiator (choć pewnie wyglądałoby to efektownie :D), tylko o to, aby być wysportowanym, wytrzymałym kondycyjnie, [...]

[...] by był a w przypadku połączenia boksu i takiego treningu domowego czyli te przysiady i jakieś wyciskanie sztangielek nie wiem czy po tym będę miał takie same efekty. O ile wyciskanie sztangielek są ok to np. przysiady nie kojarzą mi się z jakimś treningiem siłowym takim, który by mi pomógł zrzucić kg. I różnicy może nie ma pomiędzy [...]

[...] jeść dziennie dwa razy tyle, masakra. Jestem zwykłym człowiekiem i nie chce spędzać 4-6h dziennie na sporządzanie i jedzenie posiłków (bo jem powoli), no sam powiedz, ile można WPIER**alać... :D Mam ziomów co na śniadanie zjedzą zupkę chińska/paczkę chipsów, na obiad jakieś ubogie w wartości odżywcze ścierwo (np. frytki), kolacji czasami [...]

No, a wiesz ile kosztuje normalna, zwykła pierś z kurczaka? 20fr za kg, tutaj ładują multum kasy w produkty bio, więc co drugie to z "nautra-farm" czy "bio" etc.etc. więc za kurczaka bio można zapłacić nawet...55 franków za kilo piersi. Żarcie tutaj kosztuje sporo w Szwajcarii, największy minus bycia tutaj. Reszta spoko.

[...] w sprzęcie wykonam. Kiedyś podciągałem się z 40kg 5x, pora do tego wrócić. Wyżej opisany trening Crossfitowy z seriami powtórzeń 20,14,9 udało mi się wygrać. Czas bodajże o ile dobrze pamiętam 3:09, akurat tego typu ćwiczenia lubię, praca mięśni pod presją czasu jest w porządku. Ale nigdy nie jest na tyle dobrze, aby nie mogło być lepiej. 2:45 [...]

30 serii na zakresie 3-5 to co innego niż 30 serii na zakresie 10-15. Ile masz kg w wyciskaniu leżąc?

[...] tą miskę kilka razy. W pierwszej wersji miało być zwiększenie kcal, ale po wczorajszej rozpuście stwierdziłam dzisiaj rano, że nie ma szans, żebym tyle zjadła dzisiaj, ile sobie zaplanowałam i zostanę na razie przy poprzedniej kaloryczności. Nowy rozkład tj.: 1900 kcal, BTW: 140/65/190 będzie jak tylko dostanę nowy rozkład treningów, czyli [...]

[...] jakieś drastyczne diety głodówki ale w miarę możliwości dosyć racjonalne żywienie i dość często treningi. Na początku ważyłam 85 kg i po ponad roku ważę 79 !! a jak czytam ile ludzie przez ten czas mogą schudnąć to się łapię za głowę i zastanawiam dlaczego u mnie jest na odwrót. Ale to muszę przyznać, że centymetrów zgubiłam naprawdę dużo ok 20 [...]

Co się stanie jak będe zbyt czesto nie dostarczał odpowiedniej ilości białka na redukcji zakładając że ważę 85 kg i będe dawał dziennie 140g białka an nie 170 tak samo z węglowodanami i ile kalori powinieneem dostarczyć podczas redukcji

[...] pora na czystą Johę . Aktualnie jadę na Diablos ECA, 1 x DNT , 2 x DT (rano i przed trenem po południu) , BF około 13%. Planuje zakupić coś na ostatni miesiąc, i zejdzie ile ma zejść i koniec bo i tak wyglądam jak bym z oświęcimia wyszedł na twarzy, a do super sylwetki genu też nie mam (szerokie biodra = szeroka talia ) . Planuje nie licząc [...]

[...] dopiero poczatkujacym i nie wiem na co powinienem wykonywac cwiczenia. Moj kolega byl mojej wagi i nie bawil sie w zadne robienie masy cwiczeniami . Nie podnosil wielkich ciezarow w mniejszych seriach. Dzis wazy 71 kg i wyglada bardzo dobrze. I tu moje pytanie, ile serii i ile powtorzen powinienem robic aby moje miesnie rosly i byly widoczne.